科學補硒的五大原則
2022-01-05
硒是人體必需的微量元素，中國營養學會也將硒列爲人體必需的15種營養素之一。而隨着健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但卻不知道怎樣補硒，今天就來告訴您補硒的5大原則！
首先要了解自己需要多少硒
下面是1988年營養學會提出了中國人體硒含量的相關標準
下面是1988年營養學會提出了中國人體硒含量的相關標準
2018年4月1日實施的中華人民共和國衛生行業標準WS/T578.3---2017，中國居民膳食營養素參考攝入量第3部分:微量元素。
第一類爲人體必需的微量元素，有鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷8種，並制定了中國居民膳食微量元素參考攝入量。
對硒的每日平均需要量、每日推薦攝入量、每日最高的攝入量都明確了標準。
第一類爲人體必需的微量元素，有鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷8種，並制定了中國居民膳食微量元素參考攝入量。
對硒的每日平均需要量、每日推薦攝入量、每日最高的攝入量都明確了標準。
補硒3大要素
1、缺多少補多少
2、定量補充
3、堅持正確的服用方法
在補硒之前，應查明自身缺硒的原因，這樣才能進行更準確的補硒。
2、定量補充
3、堅持正確的服用方法
在補硒之前，應查明自身缺硒的原因，這樣才能進行更準確的補硒。
不同人羣，硒需求量也不一樣
1、年齡不同，硒的需求量不同
0-4歲嬰幼兒每日硒平均需要量在20-25微克；7-11歲兒童每日硒平均需要量爲45-50微克；14-18歲的少年每日硒平均需要量爲50微克；18歲以上成人每日硒平均需要量爲50微克。
2、職業不同，硒推薦攝入量不同
經常使用手機、操作電腦者，每日硒推薦攝入量60-150微克；交警及司機，每日硒推薦攝入量60-150微克；長期吸菸、飲酒、被動吸菸者，每日硒推薦攝入量60-150微克；從事有毒、有害工作者，每日硒平均推薦攝入量250微克；運動員比賽時，每日硒推薦攝入量250微克。
3、健康狀況不同，每日硒推薦攝入量不同
【健康人羣】按正常的飲食，攝入每日硒推薦攝入量60ug就可以達到補硒的目的。【亞健康人羣】根據你平常的飲食習慣及硒的攝入量，可以適當增加富硒食品的攝入，以達到每日硒推薦攝入量60-100微克。【疾病人羣】根據你身體所患的疾病及症狀，以及醫院的血硒、尿硒檢查數據來決定你體內硒的補充量。除了進食富硒的食品外，要定量的補充硒製品來滿足身體硒的需要。
以下是中國營養學會推薦的補硒參考標準：
久病不愈者---100-200微克心腦血管疾病患者---250-300微克肝、腎病患者---250到350微克糖尿病患者---300-400微克癌症患者---200--400微克接受放化療的患者---400-900微克。
正確選擇補硒產品
當你的飲食不能達到人體硒的需要量時，就需要通過選擇補硒產品來進行補充。但不同的補硒產品在人體的吸收率是不一樣的，只有優秀，且質量過硬的補硒食品纔是補硒的最好來源！
堅持長期補硒
補硒不是一朝一夕的事情，因爲身體缺硒是長期導致的結果，說明您所處的環境或者自身的疾病本身就屬於缺硒的狀態之中。因此，請堅持長期補硒，千萬不要三天打魚兩天曬網，這樣對您的身體健康不利，讓人體內的硒含量達到正常水平，纔是保證健康長壽的根本！